Задавались ли вы хоть раз вопросом: как профессиональные спортсменки поддерживают форму, чем питаются, какие упражнения предпочитают? Мы решили раздобыть для вас эту информацию и встретились с чемпионкой России по бодифитнесу (2014) и тренером  фитнес-клуба «Спортхолл» Анной Калугиной. Азы тренировки от профессионала!


Анна Калугина

Профессиональные успехи: Чемпионат России 2009 г. (Астрахань) - 6 место в категории  «бодифитнес»; Кубок России 2011 (Москва) - участвовала в категории «фитнес-бикини»;  Чемпионат России 2011 г. (Ставрополь) - участвовала в категории фитнес-бикини, Чемпионат  России 2012 (Краснодар) - 7 место в категории «бодифитнес»; Кубок России 2013 (Пермь) -  серебряная медаль в категории «бодифитнес».

Разминка 

Перед выполнением упражнений отправляемся на беговую дорожку. Бежим 5-10 минут в спокойном темпе. Пробежка необходима, чтобы перед занятием разогреть суставы, сухожилия и не травмировать спину. Затем, с помощью вращательных движений разминаем  шею, плечи,  локти, тазобедренные суставы. Теперь можно приступать к упражнениям. 

Приседания

Начнем с приседаний. Обычно достаточно 3-4 подходов, в зависимости от нашей цели. Можно приседать 10-15-20 раз. Приседаем с грифом штанги.



Выпады с гантелями 

Вес всегда подбирается индивидуально. Более подготовленный человек может взять 15 кг, тем, кто только начинает заниматься, можно делать выпады собственным весом или взять 2 кг. В данном случае мы взяли 8 кг. Это упражнение очень хорошо прорабатывает мышцы ног, ягодиц, передней  и задней поверхности бедра. Делаем три подхода по 12-15 раз. 



Подтягивание с широким хватом

Достаточно 3 подхода по 5-10 повторений. Это упражнение, в котором хорошо работают руки, но в основном оно для проработки мышц спины. На этом же тренажере можно делать подъемы ног в висячем положении. Это упражнение на мышцы брюшного пресса. За счет подъема веса своих ног, мы работаем на низ брюшного пресса, тогда как поднимая корпус из лежачего положения, формируется верхний отдел. Выполняем 4 подхода по 15-20 повторений.

Сгибание ног на тренажере лежа

Упражнение для проработки задней поверхности бедра. Если в приседании участвуют мышцы ног, то в данном случае мы изолированно работаем на заднюю поверхность. Берем вес 2 фишек и делаем 15 движений. Выполняется по 3 подхода.



Разгибание рук на блоке

Упражнение на трицепс,  Это мышца, которую все хотят подтянуть, чтобы она не «болталась». Делаем три подхода по 10-15 повторений.

Упражнения- лишь часть успеха, немало зависит и от питания. Мы спросили у Анны, каких правил нужно придерживаться девушкам, которые хотят быть в отличной форме.  



Совет № 1: сладкое замените на мед, фрукты, сухофрукты. Навсегда откажитесь от майонеза и различных полуфабрикатов (пельмени, сосиски, колбасы), избегайте изделий из белой муки и 
всего, что содержит маргарин. Вы удивитесь, как преобразится ваша фигура и улучшится самочувствие! 

Совет №2: больше ешьте! Не нужно голодать. Питайтесь 5 – 6 раз в день, но перед едой выпивайте стакан простой воды и через 30 минут после еды. 

Совет №3: чем проще и натуральнее продукт, тем лучше. Обычные крупы ( греча, овсянка и другие), овощи, фрукты, яйцо, постное мясо, куриное филе и охлажденная рыба – это все, что вам нужно для здоровья, энергии и стройности! Успехов в достижении цели!

Анна Калугина: "Немаловажным аспектом является то, в чем вы занимаетесь. Требования к вещам- это не только комфортный крой и правильный материал, вам должно нравиться то, как вы в них выглядите. Одежда Dimensione Danza  отвечает этим требованиям на 100%. Более того, ее можно надевать и вне зала. Стильный casual- то, что нужно!"

Make-up: Сеть магазинов косметики и парфюмерии Иль Де Ботэ
Стиль:
Dimensione Danza 
Фотограф:
Татьяна Леготкина 

Благодарим спортивный клуб "Спортхолл" за помощь в организации съемок.