Знаете ли вы, что пик мышечной массы человека приходится на возраст примерно 25 лет? Конечно, увеличение мышечной массы с помощью целенаправленных физических нагрузок возможно в любом возрасте. Но именно в детском и подростковом закладывается фундамент, который потом постепенно будет тратиться в течение остальной жизни. И чем более прочным этот фундамент будет, тем больший «фоновый» запас прочности будет у человека на протяжении всей жизни. Естественно, можно и позже поддерживать физическую форму, но в большинстве случаев это означает лишь замедление неизбежных естественных процессов. А вот период естественного роста у нас не меняется, и максимальное его использование - залог будущего здоровья на долгие годы. Но как же использовать имеющиеся возможности наиболее правильно? Выбрать для вашего ребенка нужную и полезную спортивную секцию!


Как это сделать правильно? Об этом мы и спросили у специалистов центров кинезитерапии «Кук & Кук». Эти рекомендации прекрасно подойдут не только при выборе секции для ребенка, но и для взрослых, которые раньше не занимались спортом.

На что обратить внимание при выборе секции?

Во-первых, при выборе спортивной секции следует обращать внимание не только на моду, престижность (теннис, горные лыжи), предполагаемую практическую полезность (бокс, карате) или зрелищность (фристайл, паркур, фигурное катание) рассматриваемого вида спорта, но в первую очередь на вовлечение в тренировочный процесс максимального количества мышц организма и масштабируемость нагрузок, а во вторую очередь на травмобезопасность.



Во-вторых, обязательно нужно помнить, что основной задачей являются не спортивные достижение, а накопление «запаса здоровья». Поэтому физкультурно-оздоровительные секции в данном случае предпочтительнее профессиональных спортивных федераций - у тех другие цели и задачи. Исходя из этих критериев, можно выделить следующие виды спорта, наилучшим образом отвечающие созданию «запаса прочности» при тренировках в физкультурно-оздоровительном режиме.

Какие из секций нааиболее полезны для детей?

Бодибилдинг или crossfit - этот вид спорта, пожалуй, следует признать одним из лучших для указанной цели, в особенности для ребенка, не имеющего опыта спортивных занятий. Огромное количество (тысячи, если не десятки тысяч) упражнений и их вариантов, наилучшая из всех рассматриваемых видов спорта дозируемость нагрузки позволяют проработать все мышцы по индивидуальной программе, причем на любом уровне подготовленности занимающегося. А работа с отягощениями, особенно со штангой и гантелями, позволяет наработать разнообразные стереотипы движений, применимые в реальной жизни.

Плюс к этому, самой по себе целью данного вида спорта является увеличение мышечной силы и массы и гармоничное развитие мышечной системы, то есть основная цель занятий совпадает с основной целью занимающегося в нашем случае. Бодибилдинг целесообразно дополнять игровыми видами спорта (в облегченном режиме, занятия для удовольствия, а не на результат) для дополнительного развития координации движений и скоростно-силовой выносливости. Либо наоборот, использовать в качестве корректирующего воздействия (1-2 тренировки в неделю) при основном занятии другими видами спорта, либо в качестве предварительной подготовки к началу занятий чем-то еще.



Плавание - этот вид спорта (как и любые водные виды спорта, включающие плавание - водное поло, синхронное плавание и т.д.) также предлагает достаточно универсальную нагрузку, так или иначе включающую в работу все мышцы нашего организма. Для наилучшего результата следует разнообразить используемые стили плавания и виды нагрузок (плавание по поверхности на груди и на спине, плавание под водой, ныряние, плавание по течению и против течения и т. д.) на каждой тренировке.

Девочкам необходимо помнить о том, что серьезные занятия плаванием формируют характерные особенности фигуры (развитый плечевой пояс и мышцы спины, т. н. «фигура пловчихи»). В качестве дополнительной пользы плавание развивает умение, которое может пригодиться в реальной жизни.


Велосипедный спорт - в последние годы велосипед становится все более часто используемым повседневным видом транспорта в нашей жизни. И это отлично, поскольку езда на велосипеде, вопреки распространенному мнению, включает в работу не только ноги, но и все мышцы нашего организма. Кроме того, велосипед, как и плавание, является отличным кардиотренингом. Необходимо только напомнить, что при езде на велосипеде ребенок в обязательном порядке должен пользоваться защитными приспособлениями (шлем, налокотники, наколенники, перчатки) и соблюдать ПДД при движении или пересечении транспортных магистралей.

Дополнительная польза очевидна - использование велосипеда в современном городе зачастую позволяет добираться до нужного места ничуть не медленнее, чем на автомобиле. Необходимо отметить, что велосипедная «акробатика», очень модная в последние годы, отличается повышенной травмоопасностью и рекомендована для наших целей быть ни в коем случае не может. Только спокойная езда.



Скалолазание - этот вид спорта, сейчас переживающий в России «второе рождение», также предлагает достаточно разнообразную физическую нагрузку и развивает отличные двигательные стереотипы, применимые в повседневной жизни. Недостатком является, пожалуй, только слабая возможность дозирования нагрузок - все тренировки происходят с собственным весом занимающегося и уровень нагрузки регулируется в основном продолжительностью тренировки.


Хайкинг (другое название «скандинавская ходьба», т.е. ходьба с лыжными палками, а также возможен и бег с лыжными палками, который еще в годы СССР использовали лыжники в летнее время)- несмотря на распространенное мнение, что это спорт «для старушек», хайкинг позволяет тренироваться с достаточно серьезными нагрузками даже людям в очень хорошей физической форме.

Главное его достоинство - минимум оборудования и доступность где угодно. Классический страх детей и многих взрослых - смеются окружающие? Посмотрим еще, кто будет смеяться через 15 лет. Лучше сейчас ходить с лыжными палками, чем потом с ортопедическими. После освоения базовой техники вполне пригоден для самостоятельных тренировок. Лишь бы терпения хватило для регулярных занятий в этом случае, у детей (да и у взрослых, что уж греха таить) с этим чаще всего проблемы.Спорт для ребенка выбрали - что дальше?Вот, собственно, и все наиболее значимые виды спорта, которые могут так или иначе использоваться для физического развития детей в физкультурно-оздоровительном режиме, для сохранения здоровья впоследствии максимально долгое время. 


А как же игровые виды спорта (футбол, хоккей, регби, теннис и т. д.), спросите вы? В первую очередь следует отметить намного меньшее разнообразие возможных нагрузок в таких видах спорта. Вторым важным недостатком является сравнительно высокая травматичность (эта группа пациентов у нас даже крупнее «боевых» спортсменов). Несмотря на преимущества, которые подобные виды спорта предоставляют в части развития координации, скорости реакции и т. д., их использование для целей развития максимально возможной мышечной массы и силы менее целесообразно, чем рассмотренных выше видов спортивной нагрузки. Многие из таких видов спорта (теннис, метания, стрельба из лука, гребля на каноэ и др.) вообще предполагают ассиметричную нагрузку, что провоцирует развитие сколиозов. Грамотный тренер, конечно же, будет заставлять ребенка прорабатывать обе руки одинаково, но это встречается далеко не всегда, а для некоторых видов спорта просто затруднительно делать.


Общие рекомендации по выбору спорта нам предоставили специалисты центра кинезитерапии«Кук & Кук».  И не зря! Во-первых потому, что коллектив центра ЗА правильный спорт. Если родители, прочитавшие этот материал, задумаются, а еще лучше - действительно приведут своих детей в ближайшую подходящую спортивную секцию, значит мы опубликовали данный текст не зря. Во-вторых, Центры «Кук & Кук»  в настоящее время предлагают профилактические программы для детей старше 10 лет, как раз и отвечающие целям, обозначенным в данной статье. Кто, как не врачи, с помощью физической нагрузки лечащие заболевания опорно-двигательного аппарата, лучше знает, что требуется организму для того, чтобы эти заболевания никогда не возникли? 

Выбирая занятия в Центре, вы получаете для своего ребенка постоянный врачебный контроль, индивидуальные программы тренировок (они действительно составляются для каждого ребенка персонально), учитывающие пол, возраст, уровень физического развития, конкретные особенности организма и даже личные пожелания ребенка или родителей.



В период формирования детского, а далее подросткового организма разумные физические нагрузки оказывают на этот процесс положительное воздействие (стимулирование зон роста, физиологичное развитие органов и фигуры, нормализация метаболизма и иммунитета и т. д. - эффекты можно перечислять очень долго), причем, как и в любом деле, здесь важны система и постоянство. Кроме того, у детей вырабатывается потребность в двигательной активности и рациональном питании (это неотъемлемое условие занятий физкультурой и спортом), т. е. возникает привычка к здоровому образу жизни. Эту привычку нелегко приобрести, но потом достаточно сложно и потерять - а значит, здоровье такой человек сохранит при прочих равных условиях гораздо дольше.

Центры кинезитерапии «Кук & Кук» будут рад видеть ваших детей. Поэтому не откладывайте решение и главное - действия на завтра, займитесь их здоровьем сегодня, сейчас. Ну а напоследок традиционное пожелание от специалистов центра: «И вы, и ваши дети - будьте здоровы!»

Где?

Центр кинезитерапии «Кук & Кук»

ул. Шоссе Космонавтов, 166/1 тел. (342) 257-89-50, +7 (902) 79-57-539
ул. Пушкина, 50 тел. (342) 207-00-88